Los 10 mejores ejercicios de espalda

1. 1. Dominadas — El rey del tirón vertical y la fuerza relativa; la barra se amortiza sola.
2. 2. Peso muerto — Toda la cadena posterior con una barra: no sustituye al tirón, lo complementa.
3. 3. Remo con barra — Grosor de espalda: el tirón horizontal pesado por excelencia.
4. 4. Jalón al pecho con agarre ancho — Tirón vertical accesible para cualquier nivel; perfecto para acumular volumen.
5. 5. Remo con mancuerna — Remo con mancuerna: rango largo, correcciones por lado y hombro sano.
6. 6. Chin-ups (supino) — La dominada supina: algo más de bíceps, misma espalda.
7. 7. Remo en polea baja — Remo en polea baja: grosor con tensión constante y técnica fácil.
8. 8. Face pull con banda — Deltoides posterior y salud escapular; el seguro del hombro.
9. 9. Hiperextensiones — Lumbar y glúteo fuerte: prevención pura para quien tira pesado.
10. 10. Remo TRX — Tirón horizontal en casa con progresión por ángulo; nadie tiene excusa.

Cada ejercicio enlaza a su ficha completa con técnica paso a paso, errores a evitar y progresión.