Los 10 mejores ejercicios de hombros

1. 1. Press militar — La fuerza de empuje vertical por excelencia; core y hombro en una pieza.
2. 2. Press de hombros con mancuernas — Press vertical con mancuernas: más rango y menos restricción articular.
3. 3. Elevaciones laterales — El ancho de hombros se construye aquí: series altas y constantes.
4. 4. Flexiones pica — El empuje vertical con peso corporal; camino hacia el pino.
5. 5. Face pull con banda — Deltoides posterior y salud escapular: deberías hacerlo cada semana.
6. 6. Press Arnold — Rotación completa del deltoides; un clásico que sigue funcionando.
7. 7. Elevaciones laterales inclinadas — El posterior aislado con mancuernas; el gran olvidado.
8. 8. Press kettlebell — Press con kettlebell: estabilidad y core extra por el offset.
9. 9. Elevaciones frontales — Para el anterior, solo si tu tirón no llega; poco y bien.
10. 10. Halo kettlebell — Movilidad escapular y calentamiento perfecto antes del press.

Cada ejercicio enlaza a su ficha completa con técnica paso a paso, errores a evitar y progresión.